我是从去年10月份开始练习的PC，虽然不长，但也快大半年了，明显能感觉到硬度有了很大的提升，基本上练两周左右你就能感觉到下面长了个铁憨憨，掰都掰不动的那种。但是光练习PC肌对延长时间作用并不是很大，只是说更能憋了。要想时间长还是得配合脱敏训练。这个后面会讲到。练习PC肌主要有两个难点，一个是怎么正确的找到PC肌肉位置，二是找到以后怎么练。
很多人都说PC肌练习不是提肛运动，而且类似钓鱼的动作，所以很多人在练习的时候一觉菊花紧就很紧张，担心是不是自己练习的不对。但是你通过中途憋尿找PC肌的时候，菊花是不是也会跟着动？所以PC肌是类似提肛的运动，不用担心，而所谓钓鱼的动作其实是错的，我试过那么练结果有段时间差点B起不了。
其实正确找到PC肌的方法是，坐在椅子上，双腿张开放松，用力做提肛运动，这个时候如果主要着力点在菊花的位置，即你屁股的两瓣肉会收紧的话，通过想象憋尿尝试把着力点往下移，因为PC的位置在你的和菊花之间的会阴部分。如果你把手用点力掐进那个地方，你会明显能够感觉到在你用力收紧的时候会有一根筋。怎么验证通过调整之后是不是找对了呢，很简单一直持续的用力收紧，如果2-3分钟后，能够感觉到那根筋在震颤，那就说明找对了。根据我的估算，练的部位在菊花前面2-3厘米的地方！记住那个位置和感觉。
找到位置之后，接下来是练习。PC肌其实很好练，你可以是在办公室的椅子上，地铁上都可以练，每天收紧放松100-200下，（我是3-5秒一下）就可以了，记住这是一天的数量，要分三次或两次练习！不要太过，太过容易造成PC紧张，会不自觉的收紧。刚开始练的时候不要过量，练的太多，练的太多你可能会发现陈伯没了，不要紧很正常的，过几天就好。2-3月后可以开始提高强度，进行PC高阶练习。说直白一点就是，加大练习数量，坚持练习几个月后，你会发现你会Y得像个铁憨憨，安利一个我在用的手机应用：G动，是可以跟着里面指导方案做PC肌练习的 ，可以直接使用。非常方便。
接下来讲讲脱敏训练，脱敏训练的目的实际上就是为了降低DD的敏感度以达到延长时间的效果。主要方法就是用各种手段对DD进行摩擦，增加肌肉表面的厚度。当然不要轻易尝试钢丝球。
我自己的练习方法是前期用进行各方位多角度摩擦，反正我够糙，每次在进度条快到60%左右的时候停下，等休息好后再来，重复3-4次。建议不要在进度条快满的时候停，很容易忍不住，而硬憋回去会造成伤害。长时间的锻炼坚持下来，你就会发现你也可以成为大神，起飞吧骚年
防水图